Rutina: Piernas - Hombros

En este apartado lo que vamos a hacer es construir una rutina de Piernas - Hombros, las cuales se trabajaran bajo un principio basico que es el Aislamiento:
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott o banco predicador, aísla al braquial, (musculo del biceps) mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.(espalda alta en polea).

Empezaremos los viernes a trabajar Cuadriceps/Gluteos - Hombros para esto veamos la explicacion de como ejecutar los ejercicios en el siguiente video:

VIERNES

Rutina: CUADRICEPS/GLUTEOS

- SENTADILLAS O SQUAT:
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  PRENSA
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- ZANCADAS O LUNGES
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ 

Rutina: HOMBROS

-  ELEVACIÒN LATERALES CON MANCUERNAS
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  ELEVACION ALTERNADA CON MANCUERNAS
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- PRES MILITAR
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ