Rutina: Dorsales-Biceps

En este apartado lo que vamos a hacer es construir una rutina de Dorsales-Biceps, las cuales se trabajaran bajo un principio basico que es el Aislamiento:
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott o banco predicador, aísla al braquial, (musculo del biceps) mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.(espalda alta en polea).

Empezaremos los jueves a trabajar Femorales-Pantorrillas para esto veamos la explicacion en el siguiente video:

JUEVES

Rutina: DORSALES

- POLEA AL PECHO:
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  REMO HORIZONTAL O SERRUCHO
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- REMO EN POLEA BAJA
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ 

Rutina: BICEPS

-  BICEPS ALTERNADO CON MANCUERNA
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  BICEPS EN BANCO SCOTT O PREDICADOR
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN MUSLO:
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ

SIGUE LA RUTINA DEL VIERNES PRESIONANDO EN EL SIGUIENTE ENLACE