Rutina Pecho-triceps

 RUTINA BASICA PECTORALES-TRICEPS

En este apartado lo que vamos a hacer es construir una rutina de Pectorales y Triceps (02 musculos por dìa) las cuales se trabajaran bajo un principio basico que es el Ailamiento:

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott o banco predicador, aísla al braquial, (musculo del biceps) mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.(espalda alta en polea).

Empezaremos los lunes a trabajar Pecho y Triceps para esto veamos la explicacion en el siguiente video:

En las rutinas, antes de empezar con los ejercicios explicados en el video recuerda que debe haber un pre-calentamiento o etapa de bombeo(con un peso ligero de 20 a 30 repeticiones por 02 series) antes de empezar con la rutina de ejercicio.

 

Rutina: PECHO

- PRESS PLANO:

6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)

imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  APERTURAS CON MANCUERNAS o CRISTOS:

6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).

imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- PULLOVER CON MANCUERNAS:

 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).

imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ 

Rutina: TRICEPS.

-  COPA CON MANCUERNA, O EXTENSION DE TRICEPS SENTADO

6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)

imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  TRICEPS EN POLEA, O EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA.

6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).

imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- PULLOVER CON MANCUERNAS:

 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).

imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ

 SIGUE CON LA RUTINA DEL MARTES DANDO CLICK EN ESTE ENLACE