Rutina: Femorales-Pantorrillas

En este apartado lo que vamos a hacer es construir una rutina de Femorales-Pantorillas (02 musculos por dìa) las cuales se trabajaran bajo un principio basico que es el Ailamiento:
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott o banco predicador, aísla al braquial, (musculo del biceps) mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.(espalda alta en polea).

Empezaremos los martes a trabajar Femorales-Pantorrillas para esto veamos la explicacion en el siguiente video:

MARTES

Rutina: FEMORALES

- CURL DE PIERNAS EN MAQUINA DE FEMORALES O LEG CURL:
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  PESO MUERTO RUMANO
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- FEMORALES CON PROPIO PESO
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ 

Rutina: PANTORRILLAS O GEMELOS

-  GEMELOS EN PRENSA
6-12 reps x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado.)
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÍ.

-  ELEVACION DE TALONES CON BARRA O MAQUINA
6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicioPRESIONA AQUI.

- ELEVACIÒN DE TALONES ESTILO BURRO O EN MAQUINA:
 6-12 reps. x 4 series, 1' de descanso entre repeticiones. (trabajo lento y pausado).
imagen del ejercicio PRESIONA AQUÌ

 Los Miercoles son de descanso.
 
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