COMO DEBO COMENZAR
Si tu eres de las personas que aún no ha entrenado en un gimnasio o en su casa, pues aca te explicarè como debemos dar el primer paso, para cambiar nuestra estructura fisica (bajar de peso, ganar masa muscular, o definir masa muscular). lo primero que debes saber es que tipo somatico (genetica) tienes, Hectomorfo (siempre fuiste delgado (a)), Mesomorfo (eras de contextura normal, ni flaco (a) ni gordo (a), o Endomorfo(siempre fuiste rellenito (a) gordito (a)), si nosabes como identificar aùn que tipo de genetica tienes te invito a pasar a este enlace: cual es mi genetica, donde encontraras un test para identificar tu génetica, ya que los entrenamientos estaràn basados al tipo de genetica que tengas tu pues no todos somos iguales, por ende no todos podemos llevar una misma rutina de entrenamiento.
Una vez que hayas identificado tu genetica, tenemos en punto de partida listo ahora solo nos toca abanzar, inscribte en un gimnasio, o preparate para las rutinas en casa, para ello tenemos que tener en cuenta lo siguiente:
-El 1er mes es netamente de adecuamiento corporal, reconocimiento y ejecucion de ejercicios, esto quiere decir que vamos a preparar el cuerpo para poder llevar sin problemas las rutinas y evitar posibles lesiones que pudiera ocasionar una excesiva carga a la hora de ejecutar los ejercicios. Este es un punto importante ya que las articulaciones (rodilla, codos, muñeca, etc) no estan preparadas para soportar peso sobre ellas, y una lesion contraida por un peso exesivo te puede dejar sin entrenar de dos a tres meses si es leve, pero si la lesiòn es moderada la utilizacion de dichas articulaciones se van a restringir al uso de peso ligeros imposibilitando asì a la construcciòn muscular mediante la hipertrofia. si la lesion es grave, està demas decir que serà imposible que realices ejercicios que involucren el uso de la articulacion dañada. Por otro lado el primer mes, debemos esforzarnos en el reconocimiento de cada maquina, y la ejecucion adecuada de las mismas (el nombre de la maquina, que musculo trabaja, cuantas series y repeticiones se deben realizar y como se ejecuta)
- El 2do mes es netamente de ejecuciòn de principios de entrenamientos basicos. Si tienes estructurada la rutina date cuenta que es necesario que empieces con el principio de aislamiento, entrenando dos musculos por dia como el pectoral y el triceps, o la espalda y el biceps, pudiendo escoger un musculo grande y uno pequeño para ahorrar las energias e invertirlas al maximo en la ejecuciòn de los ejercicios con un peso moderado, y teniendo en cuenta cuales son tus propositos.
- Alimentate bien, tu alimentaciòn debe ser proporcional al desgaste calorico que realizas durante el dìa, balanceando el consumo de calorias entre carbohidratos, proteìnas, y fibras, dividiendo 5-6 comidas durante el dìa, cada 3 horas.
- Date un descanso, es indispensable que si te ejercitas a traves de las pesas descanses (dormir)por lo menos de 7 a 8 horas diarias, para compensar el desgaste fisico durante el dia para evitar que nuestro cuerpo segregue cortizol (hormona del estres) que harà que consumamos nuestros propios musculos.
- Entrena como un campeon, todos los dìas que llegues al gimnasio piensa en tus propositos y deja toda la energìa en los fierros, entrenando hasta el fallo muscular (fatiga) hasta cuando salga de nuestro interior el grito del ultimo esfuerzo ¡Ya no puedo más! asì conseguiremos que los musculos crezcan dia a dia.
-El 1er mes es netamente de adecuamiento corporal, reconocimiento y ejecucion de ejercicios, esto quiere decir que vamos a preparar el cuerpo para poder llevar sin problemas las rutinas y evitar posibles lesiones que pudiera ocasionar una excesiva carga a la hora de ejecutar los ejercicios. Este es un punto importante ya que las articulaciones (rodilla, codos, muñeca, etc) no estan preparadas para soportar peso sobre ellas, y una lesion contraida por un peso exesivo te puede dejar sin entrenar de dos a tres meses si es leve, pero si la lesiòn es moderada la utilizacion de dichas articulaciones se van a restringir al uso de peso ligeros imposibilitando asì a la construcciòn muscular mediante la hipertrofia. si la lesion es grave, està demas decir que serà imposible que realices ejercicios que involucren el uso de la articulacion dañada. Por otro lado el primer mes, debemos esforzarnos en el reconocimiento de cada maquina, y la ejecucion adecuada de las mismas (el nombre de la maquina, que musculo trabaja, cuantas series y repeticiones se deben realizar y como se ejecuta)
- El 2do mes es netamente de ejecuciòn de principios de entrenamientos basicos. Si tienes estructurada la rutina date cuenta que es necesario que empieces con el principio de aislamiento, entrenando dos musculos por dia como el pectoral y el triceps, o la espalda y el biceps, pudiendo escoger un musculo grande y uno pequeño para ahorrar las energias e invertirlas al maximo en la ejecuciòn de los ejercicios con un peso moderado, y teniendo en cuenta cuales son tus propositos.
- Alimentate bien, tu alimentaciòn debe ser proporcional al desgaste calorico que realizas durante el dìa, balanceando el consumo de calorias entre carbohidratos, proteìnas, y fibras, dividiendo 5-6 comidas durante el dìa, cada 3 horas.
- Date un descanso, es indispensable que si te ejercitas a traves de las pesas descanses (dormir)por lo menos de 7 a 8 horas diarias, para compensar el desgaste fisico durante el dia para evitar que nuestro cuerpo segregue cortizol (hormona del estres) que harà que consumamos nuestros propios musculos.
- Entrena como un campeon, todos los dìas que llegues al gimnasio piensa en tus propositos y deja toda la energìa en los fierros, entrenando hasta el fallo muscular (fatiga) hasta cuando salga de nuestro interior el grito del ultimo esfuerzo ¡Ya no puedo más! asì conseguiremos que los musculos crezcan dia a dia.
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