Test para saber que genética eres
Morfología Humana - Somatotipos
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Las diferencias entre las actividades que realizan las personas
marcan en muchos casos mas diferencia entre personas que la propia
genética. El músculo humano tiene una gran capacidad de adaptación a sus
requerimientos y estímulos. Pero de la misma manera que la musculatura
de una persona que realiza ejercicios de musculación puede
multiplicarse, en las personas que no realizan actividad física su
musculatura termina atrofiándose.
Todos los seres humanos somos diferentes, nuestra forma la imponen
la genética, la actividad que realizamos, la alimentación y otros
factores. Pero desde siempre los científicos han querido clasificarnos,
en este caso según nuestra forma. Para esto han tenido en cuenta tres
puntos, la estructura ósea, la complexión muscular y la acumulación
grasa.
La teoría original se le debe al psicólogo William Herbelt Sheldon
el cual dedicó su vida a la observación de la variedad de formas en el
cuerpo humano y en sus temperamentos. Buena parte de esta entrada bebe
del original en inglés The Somatotypes.
Los somatotipos o “tipos de cuerpo” son tres. Cada uno tiene un
nombre relacionado a una capa de tejido del embrión animal (endodermo,
mesodermo y ectodermo) y presentan una serie de características
personales que correlacionan tanto el físico como el temperamento.
“Cuantificación de los tres componentes primarios (endomorfia,
mesomorfia y ectomorfia) del cuerpo humano que configuran la morfología
del individuo, expresado en tres cifras”. Sheldon; 1954.
Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica
desarrolladas por Sheldon, se suele clasificar con un rango de 1 a 7
cada una de ellas, por ejemplo un obeso podría ser 6/2/1
(endo/meso/ecto).
Toda persona puede ser clasificada en un somatotipo o biotipo
por varios rasgos genéticos y corporales relacionados a la densidad
osea, capacidad de acumular grasa corporal, masa muscular, etcétera.
Conocer nuestro somatotipo condicionará no solo nuestra dieta si no también nuestro entrenamiento y periodos de descanso.
ENDOMORFOS
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El endomorfo tiene un temperamento que tiende a lo que Sheldon llama
“Viscerotonía“. Es decir “predomina el sistema digestivo; su carácter
es alegre, amable y optimista”. Extrovertido y amante del confort y el
lujo.
Su característica principal es la tendencia natural a acumular
grasas en el abdomen en los hombres y en las caderas y piernas en las
mujeres. Esto les da forma de gota de agua. (Christopher Norris 1998).
También se les adjudica la posibilidad de ganar mucha masa muscular y
psicólogos estudiosos de estas corrientes les otorgan un carácter
tranquilo y bonachón. Tienen una secreción insulínica muy elevada, por
lo que tienden a coger músculos y grasa con más facilidad que los otros
biotipos. Tanta actividad insulínica les provoca una producción lipídica
mayor que muscular, por lo que deben de ser muy estrictos con su
alimentación.. En las tablas de caracterización del somatotipo según
deportes (Blanch, Norris, Bruno Blum) no se encuentran deportes en los
que sus deportistas entre clasificados como Endomorfos. Aun que algunos
autores señalan la capacidad de ganar masa muscular, por su
clasificación no son mesomorfos (gran masa muscular y explosivos) por lo
que en los deportes que se requiere un buen peso muscular como la
lucha, la mayoría de sus practicantes entran dentro de la clasificación
de mesomorfos con poco o muy poco de endomorfos. Según la tabla de
deportista de elite (Blanch), los que más se acercan a la Endomorfia
pura son los golfistas. Pero difícilmente se les puede considerar
deportistas físicos a estos jugadores. Se pueden encontrar endomorficos
puros en personas con obesidad mórbida.
Endomorfo moderado (+12 kg) acusados (+14 kg) extremos (+16 kg).
MESOMORFOS
El mesomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Somatotonia”
con una aproximación a la vida activa, agresiva y con gusto por tomar
riesgos.
Se caracterizan principalmente por su complexión robusta, de media o
baja talla, cortas extremidades y fuertes y robustos huesos. Suelen
tener un gran tórax y más hombros que caderas. En muchos deportes un
gran componente mesomofico y lago de endomorfo es de una gran ayuda, mas
si cabe si viene sumado a una buena talla. Deportes como el
levantamiento de pesas, o el fútbol americano. En deportes de
resistencia pero que la fuerza también es importante un mesomorfo con
algo de ectomorfo son también abundantes en deporte como el remo o la
gimnasia masculina.
Tiene mejor efectividad insulínica, y aprovecha las calorías
realmente bien. Mesomorfos moderados (+4 kg) acusados (+6 kg) extremos
(+8 kg)
HECTOMORFO
El ectomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Cerebrotonia”
con una forma de aproximación a la vida intelectual, artística, alerta,
vigilante, introvertida. Tienden a ser delgados con extremidades largas
y estructura osea también delgada. Son lo opuesto al endomorfo ya que
suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen serias
dificultades para ganar peso.
Delgados, largos y frágiles es la versión pura de un ectomorfo.
Superan la talla media, de extremidades desproporcionalmente largas y
con poca masa muscular. Un buen componente de ectomorfo se necesita para
la mayoría de los deportes, sobre todo en el que el peso o la talla son
importantes. Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien
definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos
proporción de grasa que el resto de los biotipos, por lo que su
metabolismo es muy rápido , con un gasto térmico en reposo muy elevado y
un gasto termogénico (energía gastada cuando se realiza la digestión de
los alimentos) alto. Tiene una baja efectividad insulínica y aprovecha
realmente mal las calorias ingeridas.
En los grandes deportes cíclicos, ciclismo, natación, atletismo casi
todos los deportistas de elite tienen un buen componente de ectomorfo y
algo de mesomorfo. Se pueden encontrar ectos puros en personas
extremadamente delgadas.
Hay grados: ectomorfo acusado (-8 kg) moderados (-6 kg) ectomorfo extremo (-10 kg). Los kg van en relación a su estatura.
Conclusión
Nadie es 100% ecto, meso o endomorfos. Dándose cuenta, controlando
la actividad insulínica, podemos acercarnos al biotipo que más interese.
Debe entenderse como funciona la hormona insulína.
En las mujeres
En las mujeres, los biotipos son morfología calypso (más anchas de
caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología
diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos).
Test para saber tu somatotipo
Por la red circulan varios tests para saber aproximadamente (ya que
algunas preguntas son subjetivas) el somatotipo. De todas formas cabe
aclarar que poca gente tiene un somatotipo puro. La mayoría somos una
mezcla endomorfo u ectomorfo con parte de mesomorfo y algunos menos
mesomorfo con parte de alguno de los otros dos.
Si alguna vez has tenido un sobrepeso importante en grasa corporal
(más de 20kg de tu peso normal) sin mirar el test ya sabrás que eres
endomorfo (puro o con parte de mesomorfo). Por el contrario si siempre
has comido lo que te daba la gana y no engordabas por mucho que comieras
entonces caes fijo en ectomorfo (puro o con parte de mesomorfo). Eso
claro siempre asumiendo que no haya enfermedades o trastornos que puedan
afectar ala homeostasis.
Test para saber tu somatotipo.
1. Mi cuerpo tiende a:
* 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
* 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
* 1 Punto: ser demasiado flaco.
2. Mi cuerpo se ve:
* 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
* 2 Puntos: cuadrado y rugodo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
* 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
3. Mi estructura osea es:
* 3 Puntos: Muy grande.
* 2 Puntos: Mediana.
* 1 Punto: Pequeña/fragil.
4. De niño era:
* 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
* 2 Puntos: Normal.
* 1 Puntos: Demasiado flaco.
5. Mi acercamiento a la vida es:
* 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
* 2 Puntos: Dinámico.
* 1 Punto: Preocupado.
6. Mi nivel de actividad es:
* 3 Puntos: Sedentario.
* 2 Puntos: Bastante activo.
* 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
7. Las personas me dicen que:
* 3 Puntos: Debo perder peso.
* 2 Puntos: Que estoy muy bien.
* 1 Puntos: Que debo engordar.
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
* 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
* 2 Puntos: Apenas se tocan.
* 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
9. Mi metabolismo es:
* 3 Puntos: Lento
* 2 Puntos: Normal
* 1 Punto: Demasiado rápido.
10. Sobre mi peso…
* 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
* 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
* 1 Punto: Sufro para subir de peso.
11. Tengo hambre…
* 3 Puntos: Todo el tiempo.
* 2 Puntos: A la hora de comer.
* 1 Punto: Raramente.
12. La gente me podría describir como una persona…
* 3 Puntos: Emocional.
* 2 Puntos: Física.
* 1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:
* Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
* Entre 27 y 31 puntos:Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
* Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
* Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
* Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
